Organização das minhas futilidades femininas.

Olá rainhas!

A boa gestão do nosso tempo influencia o rumo do nosso dia. Determina em grande parte se vai correr bem ou mal.

Eu gosto de ter as minhas coisas organizadas. Não consigo funcionar no caos. Fico doida. Nunca gostei de desorganização e pessoas desorganizadas fazem-me muita confusão. O dia começa logo a correr mal, porque inevitavelmente tenho de perder tempo à procura das coisas.

Se começamos o dia a correr, frustradas por não encontrar a roupa, as meias, o sutiã certo, a roupa interior certa, as chaves de casa, o guarda-chuva, as greves inesperadas, (aqui aconselho a descarregar um app com alertas de possíveis greves ou outros problemas) o resto do dia vai ser uma dor de cabeça e um dia insignificante. A lista é interminável no que toca ás mulheres.

Adoro entrar na minha casa de banho pela manhã e olhar para a esquerda e tenho toda a minha maquilhagem organizada e depois olhar para a direita e ver o móvel do canto, também todo ele organizado por famílias.

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Depois da minha rotina matinal, com a minha casa de banho organizada, posso iniciar o meu dia na perfeição. Prateleira com os produtos de cabelo, a prateleira com os cremes e tratamentos do corpo, prateleira dos perfumes e desodorizantes, prateleira com os cuidados do rosto e finalmente a do meu marido com as coisas essenciais de um homem que se gosta de se cuidar. Sei que depois do banho vem os cremes e tratamentos do corpo, depois o do rosto, o desodorizante e o perfume, cabelo e por fim o inicio da maquilhagem. Sem pressas para que fique na perfeição.

Entrar no meu closet e apenas olhar e fazer combinações na cabeça das roupas e calçado. Mesmo assim demoro imenso tempo a decidir o que vestir, o que calçar (dilema de mulher). A temperatura exterior e a minha disposição no dia é que determina o que vou vestir.

Com a minha bijutaria, também é a mesma coisa. Pedi ao eu marido para por esta barra com ganchos na porta. Fica tudo pendurado em vez de amontoado numa caixa.

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A roupa para o dia seguinte, fica sempre preparada numa cadeira mas ás vezes mudo de ideias😉

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Por fim a minha secretária, que também tem que estar organizada e desimpedida de tralha. Assim as minhas ideias fluem com mais fluidez, porque tudo à minha volta está equilibrado

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Desculpem  pela luz do ecrã ligado

Organiza as tuas coisas e vais ver como o teu dia começa bem e corre muito melhor ao longo do dia até ao deitar.

Mais organizada, mais tempo para outras coisas.

Beijinhos rainhas❤

Como eu descrevo Portugal ao mundo.

Olá rainhas,

 

Mesmo tendo passado maior parte da minha vida em Inglaterra, adoro este pequeno país. Mais ainda  na idade adulta que aprendi a apreciar muito melhor Portugal na sua totalidade. Como em todo o lado (eu viajei muito) há coisas boas e más, aspectos mais negativos e aspectos mais positivos. No entanto todos tem aquele encanto que nos faz apaixonar, que nos faz regressar.

São muitas as vezes que me perguntam, porque troquei a Inglaterra por Portugal e o que eu gosto de Portugal além do tempo.

Acho que o mundo nos dá pouco crédito, mesmo pertencendo à comunidade europeia. Em parte, por causa dos altos e baixo que o país sofreu nestes últimos anos. São poucos os que se questionam sobre os grandes  feitos de outra hora.

Estes são os aspectos positivos que eu gosto de Portugal, o que me faz sorrir e o que me fez voltar depois de 27 anos em Inglaterra.

Os portugueses passam a vida a lamentar, são obtusos, muitas vezes indiferentes ao próximo, têm medo da mudança e são comodistas. Com o passar dos anos, posso dizer que o comodismo é uma das nossas maiores, se não a maior, fraqueza, como povo. O que nos torna vulneráveis, fracos e receptáveis a influências de terceiros que neste caso, são os nossos Líderes. E uma vez a semente da dúvida colocada, o medo instala-se, somos  perfeitos para sermos moldados como eles querem.

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Portugal é acordar de manhã e olhar o imenso céu azul a tentar adaptar os nossos olhos à claridade do sol.

É as praias imensas de águas frias e ventos fortes no final da tarde.

É a mulher ou o homem vestidos de branco, de chapéu na cabeça e de pés descalços nas areias quentes, para cima e para baixo e a gritar em voz alta, “ olá fresquinho, olha a bola de berlim e a batata frita”.

É a terra batida e caminhos de cabra onde os cães sem dono são os donos por direito.

É o eco nos prédios quando se desce ou se sobe as escadas, frescos no verão e frios no inverno.

É os táxis amarelos de luz verde ou vermelha assinalada a ”correr” pelas estradas esburacadas.

É o pára e arranca nas estradas, as calúnias e as cortesias nas nas mesmas.

É os mercados, feiras e peixarias da nossa gente, onde os feirantes gritam de bom agrado.

Portugal é, andar pelas ruas onde os cafés e pastelarias nos convidam a entrar simplesmente pelo cheiro, é a bica cheia, curta ou chávena escaldada com o copo de água e o pastel de nata.

É finais de tarde nas esplanadas com amigos, petiscos e cerveja, peixe grelhado e vinho branco.

É o leitão e o chouriço assado.

É as ruas da calçada estreitas e mercearias à antiga escondidas, onde as senhoras vendedoras vestidas de aventais floridos e de bloco e caneta na mão.

Portugal é, o vizinho a assar no quintal as sardinhas e os pimentos e de copo de vinho tinto na mão.

É Coimbra e as praxes, capelinhas no Bairro Alto, as Docas, a Ponte 25 de Abril e a Ponte Vasco da Gama, é o Rio Tejo, Serra da Estrela o Alentejo e o Algarve.

É Porto, Benfica e o Sporting.

É a largada de touros, é a cortiça, os santos populares, o Fado, folclore e a filigrana.

Portugal foi, més-reis, conto-reis, tostões, escudos e centavos.

É vivendas imensas de cores claras e bairros de prédios altos e bairros de casas degradados.

É as hortas à beira das auto-estradas, é feiras

artesanais e gastronómicas e os imensos festivais de verão.

É as serras os montes, quintais e pinhais. É pinheiros, eucaliptos e oliveiras.

É o vinho do Porto, Ginjinha, Licor Beirão a Macieira e a Amêndoa Amarga, o Mateus rosé e o Vinho verde, é o frango no churrasco e as batatas pala-pala, os salgados,  a mariscada o bitoque com o ovo a “cavalo”, o prego e a bifana no pão.

Portugal foi e é, descobridores, exploradores, escritores e poetas, foi Reis e Rainhas, conquistas e derrotas, é língua, costumes, hábitos e tradições.

Portugal é

Nossa terra

Nossa casa

Nossa pátria.

 

Como descreves Portugal?

 

Bjs

 

Sabes o verdadeiro significado de gratidão?

Olá rainhas.

Enquanto navegava pela net, “tropecei”  por acaso, neste artigo,”O significado da gratidão“, escrito pela a psicóloga e bloguer brasileira, MARCIA LUZ  e devo dizer que adorei. Está escrito de uma forma simples e coesa e parece falar directamente connosco. Sobre a gratidão também escreveu, “101 motivos para agradecer”. Já li os dois duas vezes.

Eu só há pouco tempo, é que realmente comecei a escrever um pouco todos os dias, sobre a gratidão. A sensação de escrever sobre se se está grata pelo o teu dia, pela tua vida, pelas coisas boas e menos boas, é uma sensação maravilhosa e libertadora. Estar grata também pelas coisas menos boas, ajuda-nos a preparar para o futuro, a estar mais alerta. Dá-nos vontade de melhorar e ajuda-nos a pensar mais positivo e encarar o futuro de maneira diferente. As pesquisas mostram que as pessoas que praticam diariamente a gratidão são mais optimistas, satisfeitas com a vida e tem mais vitalidade.

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Se olharmos com atenção ao mundo à nossa volta, sabemos que temos muito para agradecer, sem necessitarmos de nos comparar com o próximo.

Para vos fazer compreender, eu neste momento estou grata pelo o silêncio envolvente enquanto escrevo este post para o meu blog e para as minhas leitoras, enquanto saboreio uma caneca de café quente. Estou grata pelo dia maravilhoso cheio de Sol que está lá fora e que irá me permitir fazer uma longa caminhada com a minha cadelinha. Estou grata por ter acordado com inspiração e motivação para fazer melhor. Isto foi só para terem uma ideia. A minha lista é longa e todos os dias muda alguma coisa.

Para começares, só precisas de uma caneta, um caderno, sinceridade e por fim um cantinho sossegado no final do dia. A gratidão transforma-te e eu estou grata por isso.

Digam-me minhas rainhas, o que estão vocês gratas por ter?

Obrigada minhas rainhas

Beijinhos❤

O frio instalou-se! Escolher as frutas certas e da época.

Ola rainhas

O frio a sério já chegou e não se vai embora tão cedo.

As frutas, são dos alimentos que mais vitaminas e minerais contêm e, por isso é indispensável na nossa alimentação diária. Por esta altura do ano não temos tanta disponibilidade de frutas como na altura de maior calor, mas nem por isso devemos deixar de comer fruta.  Pessoalmente, no Inverno ou no Verão, nunca dispenso fruta.

como-consumir-diospiroTemos muitas opções disponíveis nos supermercados, mas devemos limitar-nos a escolher somente aquelas que são produzidas em abundância numa determinada época do ano. Frutas diferentes desenvolvem-se em épocas diferentes do ano porque têm características específicas, que se adaptam ou não a determinadas situações climáticas. Quando optamos por comprar frutas de época, temos alternativas mais saborosas e aromáticas. As frutas sazonais também têm maior valor nutricional. Não  é apenas o sabor das frutas da estação ser melhor que o das frutas produzidas fora de época: o valor nutricional de qualquer alimento muda significativamente de acordo com o Calendário sazonal.

Ao respeitares a sazonalidade das frutas garantes ainda uma alimentação mais segura no que respeita o meio ambiente. Optar por comprar frutas da estação é uma maneira de aplicar o consumo consciente a

o teu dia a dia, garantindo a Sustentabilidade da produção e tornando-a mais segura para o planeta.

O transporte de longas distâncias polui o ambiente e não favorece os agricultores portugueses.

Comer frutas da época também significa beneficiar o teu bolso. Como a produção de frutas na sua época de colheita, requer  menos interferências químicas e humanas para o desenvolvimento do produto, é natural que o seu valor final seja significativamente menor, quando comparado com o de frutas produzidas fora de época.

Reforço (o meu pedido) também na aposta da produção nacional. Escolhe sempre que possível, produto nacional.  Apoiar a produção nacional nas diversas áreas possibilita melhorar o nosso nível de vida, basta cada um de nós fazer a sua parte, além que são mais saborosas e contêm menos pesticidas e outros químicos do que aquelas de estufa ou que viajam longas distâncias para chegar até à vossa mesa.

Deixo-vos uma tabela com as indicações da época das frutas em Portugal, para assim ser mais fácil na altura que forem comprar.mw-1280.jpg

Boas compras e desfrutem de todo o sabor e dos benefícios que as frutas podem oferecer para a vossa saúde e da vossa família!

Já comeste fruta hoje?

Beijinhos rainhas❤

O legado da comida Africana.

Olá minhas Rainhas,

 

África é o berço maravilhoso de milhares de tribos, etnias e grupos sociais. No que diz respeito a um prato unicamente típico africano, não existe. Uma coisa é certa; todos os africanos tem o hábito de misturar tudo dentro de uma panela.😊 A diversidade deste bonito e complexo continente, reflecte-se na cozinha africana que foi fortemente influenciada pelos colonos europeus que ali passaram, pelo o comércio de escravos e pelos alimentos indígenas, no uso de ingredientes básicos assim como na preparação e técnicas culinárias.

Tive a oportunidade de provar alguns pratos autênticos africanos e não foram poucos. Nomeadamente de Angola por parte da família do meu irmão e enquanto estive em Inglaterra, Londres, onde vivi mais de metade da minha vida, foram os pratos típicos do Gana, Serra Leoa, Etiópia, Eritreia, Egipto, Marrocos, Nigéria, África do Sul, Ilha das Canárias e claro Cabo verde, terra dos meus pais e dos meus antepassados. Em Inglaterra, principalmente na capital, há uma diversidade de nacionalidades enorme nomeadamente as que mencionei em cima. Com o  passar dos anos o meu leque de amizades foi alargando e com isso surgiram sempre oportunidades de ser convidada para jantares das famílias de amigos (africano tem família grande) e com isso também a oportunidade de conhecer culturas e costumes africanos diferentes além dos meus.

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Eu comi pratos confeccionados de maneiras inesperadas, cheias de sabor, cheiros maravilhosos, sempre coloridos, muitas vezes picantes e todos eles cheios de histórias e bonitas tradições que infelizmente estão a ser substitutas pela industria do fast-food ou comida de plástico como eu gosto de chamar😒

Aproveito para partilhar convosco alguns nomes dos pratos que comi e repeti várias vezes durante muito tempo. Uma coisa é certa, todo o africano adora uma mesa farta. O dom de partilhar e do convívio está no nosso sangue.

 

De um casal amigo sul-africano, Zerina e Xeloni eram as pies (nome em inglês) tipo uma mistura de rissóis sem o pão ralado e pastel de massa tenra, com recheios variados. O petisco de eleição dos sul-africanos, com o piripiri que é original de Portugal e fácil de encontrar em qualquer casa de Sul africanos (era a minha alegria porque adoro picante).  Amizades de Marrocos fizeram-me uma apaixonada por cuzcuz. Do Gana o maravilhoso Fufu que é feito a partir da mandioca e do inhame e que faz lembrar muito o prato angolano, o funge de mandioca. As injeras da Somália ou da Etiópia, que são muito parecidas a panquecas muito fofinhas com vários recheios diferentes e que se come com as mãos. A África ocidental e central foi onde sofreu menos influencia europeia. Aqui a cozinha de algumas regiões continua próxima dos ingredientes e técnicas tradicionais. O arroz jollof  da Nigéria ou outra região do oeste africano é um prato de arroz com tomate e pasta de tomate com muitas especiarias (que os africanos gostam de usar  e tem uma grande influência dos Árabes) que se come com peixe, carne, como a galinha ou como eu, só o arroz com mais molho de tomate em cima.  Lembro-me de ver o meu amigo Eddie a cozinhar sempre com polpa de tomate, sem falhas.  Os pratos angolanos como a muamba de galinha ou a cachupa de cabo-verde são mais conhecidos e provavelmente muitas de vocês já o comeram. Da Guiné a mancarra com óleo de palma ou moqueca de peixe.  Não vou escrever sobre doces, porque a lista ia ser interminável. Já fui mais, mas ainda sou muito gulosa e não podia deixar de mencionar um doce que tenho muitas saudades de comer ou melhor, devorar. Shuku Shuku são bolinhas de leite coco e caramelo...que delícia.

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Estes tenho a receita e costumo fazer em casa😁

Enfim, são muitos os pratos que comi mas confesso que não me recordo de todos os nomes, no entanto se tiverem à minha frente rapidamente os reconheceria. Quanto à comida de cabo-verde, ao longo da minha vida já experimentei de tudo, graças à minha avó e à minha mãe,  sorte a minha. Claro está que não gosto de tudo, mas experimentei.  O melhor para mim é sem dúvida, cachupa refogada com ovo estrelado e uma caneca de café acabado de fazer 😉 Neste momento a escrever este post, estou a comer bolachas de cabo verde com uma caneca de café com leite 🙂 Sem comentários 😉

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Deixo-vos também algumas referências de restaurantes africanos em Lisboa que conheci, para irem experimentar.  Jantar fora, não é só Rodízios, Sushi, McDonald´s, comida portuguesa, Hardrock Cafe, entre outros. A culinária africana é tão diversificada quanto o próprio continente. É um autêntico mundo de sabores e experiências gastronómicas uns mais exóticos que outros.

  1. Casa da Morna e Semba é considerado um dos mais conceituados restaurantes de comida africana em Lisboa.
  2. Restaurante São Cristóvão é um restaurante simples tipo tasquinha,  comida caseira e com musica ao vivo.
  3. Mesa Kreol é um restaurante pequeno, sabores cabo-verdianos com preços razoáveis em plena baixa. Serviço atencioso e musica ao vivo.
  4. Roda Viva é um restaurante moçambicano pequeno mas muito acolhedor, preços acessíveis e óptima comida.
  5. Estrela Morena vale a pena comer aqui.
  6. A Cartuxinha espaço acolhedor, bom serviço e comida autêntica de S.Tomé.
  7. Casa de Angola é um restaurante especializado em gastronomia angolana, em ambiente cultural.
  8. Restaurante Anastacia é um espaço elegante, com uma selecção de musica muito boa e com pratos muito bons.  A equipa é cinco estrelas.

Os restaurantes a cima mencionados estão dentro dos que eu já visitei e dentro das nacionalidades que Portugal mais tem, principalmente de Cabo-verde, Angola, Moçambique e São Tomé.  Neste momento ando de olho em dois restaurantes que quero ir experimentar com o meu marido. Um é comida marroquina e o outro etíope 😉

No entanto não quero deixar de escrever que alguns restaurantes são mais simples que outros, umas coisas menos boas ou melhores que outros mas, todos foram de uma certa forma uma boa experiência e gostaria muito de saber a vossa opinião caso decidam experimentar.

Entre muitas coisas que nos definem como africanos a comida é o que nos enche o coração, a alma, que nos faz reviver memórias vezes sem conta e que faz parte da nossa herança.

Beijinhos rainhas e panelas ao lume 😉

 

 

 

Quarenta e um Verões!

Olá minhas Rainhas!

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Hoje faço 41 anos! Meu Deus! Acreditem quando vos digo que não sinto essa idade, apenas as suas responsabilidades;-)

Escrevo isto com um sorriso quase malandro estampado na minha cara enquanto recordo de raspão o meu passado. Parece cliché mas a verdade é que  um bom bocado da minha vida (e de muita gente) aconteceu num piscar de olhos… tempo perdido, enublado, algum dele desperdiçado, por vezes mal aproveitado e tantas vezes mal interpretado. Os meus dias foram muitas vezes adiados para o amanhã e o “amanhã” transformou-se em dias, meses e finalmente anos. Não seria verdadeira se não dissesse que não tenho nenhum arrependimento. Claro que tenho. Gostaria de ter dado mais atenção à minha pessoa, de me ter posto em primeiro lugar… enfim. Com os meus erros aprendi a questionar tudo e mais alguma coisa e posso dizer que foi por causa deles que me consegui proteger e me preparar para as muitas armadilhas que encontrei e irei encontrar por esta vida fora.

Com isto quero apenas dizer que não me sinto velha de maneira alguma, e sei que continuo em aprendizagem porque a vida ainda tem muito para me dar e amostrar e aos 41 anos de idade posso dizer que aprendi a apreciar e a valorizar a vida muito melhor. Quero estar de bem com a vida em todos os seus aspectos porque acredito que o melhor ainda está para acontecer.

Beijinhos e até ao próximo post

 

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“Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”

 

Olá minhas rainhas 🙂

 

O título por si só faz muito sentido. Foi escrito pelo o que muitos consideram ser o “pai da medicina ocidental”  e grande filósofo grego, Hipócrates.

Hipócrates sabia que a alimentação correcta, tinha um papel muito importante na saúde e bem estar dum indivíduo.

 

É na alimentação que vamos buscar os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Muitos males podem ser evitados, simplesmente optando para uma alimentação mais correcta e mais viva.

Eu considero que o meu corpo é o meu templo e um templo é sagrado, tem que ser estimado e cuidado. Não foi tarefa fácil eu fazer o “desmame” das comidas que me acompanharam toda a minha vida.  Falo das bolachas, os cereais,  as gomas, os chocolates, as batatas fritas, os doritos, os queijos, o chouriço, o fiambre,  Macdonald´s, KFC, Pizza Hut, pizzas congeladas, comidas pré feitas e congeladas, os iogurtes, a  mayonese, enfim, muita coisa. Muita coisa mesmo.

A má alimentação infelizmente começa muito cedo na infância. É na infância que somos bombardeados constantemente com publicidade enganosa. Empresas gastam fortunas em publicidade e com celebridades, de modo a dar credibilidade aos seus produtos, para comida não saudável para crianças.  Um bom e recorrente exemplo, é a publicidade direccionada aos mais pequenos, nos intervalos dos desenhos animados da manhã. São os mesmos que estão estampados nas caixas dos cereais, oferta de bonecas e bonecos com refeições do McDonalds  ou chocolates da Kinder com oferta de mais bonecos. A lista é infindável.

As crianças e adultos nas zonas mais empobrecidas da cidade, estão 5 vezes mais expostas e consomem mais  fast food e take aways que os da classe média- alta. Considero um erro pensarem que comer saudável é mais caro, porque não é.  Não é tão conveniente apenas porque perde-se mais tempo  na preparação. Isso é verdade.

Como os maus hábitos alimentares se adquirem depressa, além das comidas enlatadas e processadas em Portugal, a fast-food,  veio substituir sorrateiramente a alimentação saudável pela qual Portugal é conhecido. A dieta mediterrânica. A dieta mediterrânica baseia-se no consumo de alimentos naturais e frescos como o peixe e marisco, leguminosas secas (feijão, grão, favas), pão de mistura, hortaliças, tubérculos, frutas e por fim, o azeite em quantidades moderadas. A favor da dieta, o consumo de carne vermelha era muito menor.

É imprescindível dar bons exemplos e ensinar ás crianças a comer mais saudável. Informá-los desde cedo, de onde a comida vem e como é preparada antes de chegar aos pratos. Sei que é difícil num mundo sobrecarregado de  informação visual juntamente com a correria do dia a dia e a falta de tempo. O excesso de peso e a obesidade, deixou de ser só uma coisa dos Estados Unidos. Ela está aqui e é uma realidade. Olha à tua volta.

O exercício também é fundamental.  É necessário uma boa dose de força de vontade, encontrar um equilíbrio fazendo o que gostas e uma boa gestão do teu tempo. Isso já é meio caminho andado.

Porém com tanta informação disponível e ao alcance de todos em pleno 2018, as pessoas continuam a comer o que aos poucos lhes está a matar. O veneno da comida processada e industrializada carregadas com o pior veneno de todos. O açúcar!

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Porque é que deves evitar comer comida processada

 

  • Comida processada está ligada a muitas doenças: doenças cardiovasculares, alérgicas, degenerativas crónicas (como o cancro), obesidade, entre outras.
  • Comida processada contem muito açúcar: ao longo dos anos tem-se tornado mais evidente que o açúcar está presente e em quantidades astronómicas, em toda a comida processada. Com isso estamos mais expostos a mais doenças. Reduz o consumo do açúcar na tua alimentação e quando digo açúcar digo adoçantes artificiais também.
  • Comidas processadas contém demasiada gordura (a que faz mal): gorduras saudáveis dos frutos secos, sementes e abacates, são óptimos para o teu corpo, mas comidas processadas contém gorduras refinadas transgénicas. Gorduras transgénicas estão interligadas com doenças de coração, colesterol alto e diabetes.
  • Comidas processadas tornam-te depressiva e tiram-te a concentração: toda essa gordura, açúcar e sal, estão a tornar o teu corpo muito infeliz. Cura o teu corpo com comida viva e verdadeira...
  • Comida processada contém corantes, aditivos e ingredientes artificiais
  • Comida processada tem pouca ou nenhuma fibra
  • Comida processada é viciante e dá vontade de comer mais comida processada
  • Comida processada esta carregada de OGM: organismos geneticamente modificados como o milho, soja, canola, semente de algodão (óleo) são quase sempre encontrados nas comidas industrializadas. OGM contribui para um impacto negativo na nossa saúde.
  • Comida processada tem baixo valor nutricional
  • Comida processada faz mal à tua pele e ao teu hálito
  • Comida processada é mais cara. Faz as contas

 

Não vou dizer que é fácil porque não é. Tens de reajustar o teu paladar e reaprender a comer e a cozinhar. Mas vale a pena. Deves ao teu corpo, deves á tua boa saúde que pelo menos tentes. Gosto da ideia de chegar á velhice com boa saude.  Eu deixei de comer carne, derivados de animal e qualquer tipo de comida processada e industrializada.  Posso dizer-vos que passo mais tempo na cozinha mas é uma sensação maravilhosa saber o que estou a comer.

Não sou licenciada em nutrição e bem estar mas leio muito e pesquiso muito e posso garantir-vos que iram notar diferenças no vosso bem estar em geral. Diferenças sãs e positivas. Isso irá ser a vossa motivação e determinação para tomarem as decisões mais acertadas com benefícios a longo prazo.

O meu desafio para vocês rainhas. Cuidar do vosso templo. Melhorem a vossa alimentação. Tomem a decisão de ser saudável. Pensem no futuro a longo prazo.

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Beijos rainhas.