Cuidados dos pés no inverno.

Olá rainhas

 

Com o inverno instalado, a maioria das mulheres nesta altura do ano, não dá tanta importância à manutenção dos pés como habitualmente no tempo quente.

O cuidado dos pés durante o inverno é tão ou mais importante que no verão. A pele da mulher negra é mais susceptível a pele seca e extremamente seca, principalmente nas extremidades do corpo.

Mesmo com o frio, muitas mulheres africanas calçam sabrinas sem meias e nota-se a pele seca e esbranquiçada. Isso é falta de hidratação.

Para garantir que tens uns pés bonitos e cuidados  no verão, tens que cuidar deles o ano inteiro. Em baixo deixo-vos com sugestões da minha rotina diária.

  1. À noite depois do banho, limpa bem entre os dedos dos pés para estes ficarem sem humidade o que vai evitar fungos que provocam mau cheiro. Usa um creme especifico para os pés e calça umas meias. Assim vai ajudar os pés a ficarem hidratados durante a noite.
  2. No duche ou banho usa uma pedra pomes para ajudar a retirar a pele morta, que vai acumulando nas solas e nos calcanhares. Se não for tratada dá origem a calos e muitas vezes calos dolorosos.
  3. Faz exactamente o mesmo processo de manhã.
  4. Mantém as unhas cortadas bem rentinhas e sem verniz, para permitir à unha respirar. Pés arranjados não é sinónimo de pintados.

Em baixo ficam os dois cremes que eu uso alternadamente. O primeiro é para pés com alguma calosidade ou demasiados secos e o segundo para usar todos os dias. Ambos têm na sua composição UREIA CONCENTRADA a 50% que ajuda a manter a pele hidratada. É enriquecido com MANTEIGA DE KARITE pela sua acção hidratante e reparadora. Contém, ainda ÁCIDO SILÍCILICO, que possui uma acção esfoliante, removendo as peles escamadas e normaliza o espessamento da pele ou calosidades. Têm uma textura rica e cremosa mas são de rápida absorção.

  1. SVR Xerial 50 extreme creme de pés
  2. SVR Xerial 30 pés secos
699047320170503120713_5
svr-xerial-30-creme-corpo-100ml

Estes foram um pouco caros. 16 euros um e 9 euros o outro.  Há creme para os pés para todos os bolsos, mas acredito que em alguns casos, vale a pena o dinheiro que se gasta. Vê como um investimento, merecido para ti. Dos inúmeros cremes que experimentei ao longo dos anos, estes deixaram a pele dos meus pés maravilhosa. Os meus pés estão lisos, macios, hidratados e sem calos.

Se no teu caso tens calos, então o meu concelho é ires arranjar os pés numa pedicure qualificada, limpar e tirar tudo o que forem peles indesejadas para depois iniciares esta rotina tu mesmo. Assim não irás precisar de fazer pedicures constantemente. Se como eu não tens calos é sempre bom precaver.

No verão passado, eu escrevi um post sobre os cuidados a ter com os pés, intitulado “Pés ao léu”.  Aconselho a relerem esse post para esclarecerem duvidas.

Beijinhos❤

Sabes o verdadeiro significado de gratidão?

Olá rainhas.

Enquanto navegava pela net, “tropecei”  por acaso, neste artigo,”O significado da gratidão“, escrito pela a psicóloga e bloguer brasileira, MARCIA LUZ  e devo dizer que adorei. Está escrito de uma forma simples e coesa e parece falar directamente connosco. Sobre a gratidão também escreveu, “101 motivos para agradecer”. Já li os dois duas vezes.

Eu só há pouco tempo, é que realmente comecei a escrever um pouco todos os dias, sobre a gratidão. A sensação de escrever sobre se se está grata pelo o teu dia, pela tua vida, pelas coisas boas e menos boas, é uma sensação maravilhosa e libertadora. Estar grata também pelas coisas menos boas, ajuda-nos a preparar para o futuro, a estar mais alerta. Dá-nos vontade de melhorar e ajuda-nos a pensar mais positivo e encarar o futuro de maneira diferente. As pesquisas mostram que as pessoas que praticam diariamente a gratidão são mais optimistas, satisfeitas com a vida e tem mais vitalidade.

1601121_696217880399657_340049081_n

Se olharmos com atenção ao mundo à nossa volta, sabemos que temos muito para agradecer, sem necessitarmos de nos comparar com o próximo.

Para vos fazer compreender, eu neste momento estou grata pelo o silêncio envolvente enquanto escrevo este post para o meu blog e para as minhas leitoras, enquanto saboreio uma caneca de café quente. Estou grata pelo dia maravilhoso cheio de Sol que está lá fora e que irá me permitir fazer uma longa caminhada com a minha cadelinha. Estou grata por ter acordado com inspiração e motivação para fazer melhor. Isto foi só para terem uma ideia. A minha lista é longa e todos os dias muda alguma coisa.

Para começares, só precisas de uma caneta, um caderno, sinceridade e por fim um cantinho sossegado no final do dia. A gratidão transforma-te e eu estou grata por isso.

Digam-me minhas rainhas, o que estão vocês gratas por ter?

Obrigada minhas rainhas

Beijinhos❤

Sopa de cenoura, laranja e gengibre

Olá rainhas.

Na altura do frio, o quente de uma taça cheia de sopa, cai sempre bem. 
As sopas são um alimento indispensável ao equilíbrio alimentar. Elas
nutrem e trazem saúde, são ricas em vitaminas e minerais, antioxidantes e fibras. A variedade de sabores e o seu carácter nutricional fazem das sopas uma presença obrigatória na alimentação do ser humano. 
Enfim, perfeitos neste tempo frio para promover a saúde de todos.

Deixo-vos aqui uma das minhas combinações favoritas. Cenoura, abóbora, laranja e gengibre👌🥣

 

  • 1kg de cenouras
  • 500g de abóbora menina (ou outro tipo de abóbora)
  • 2 cebolas medias
  • 1 alho francês 
  • 2 dentes de alho (sem o gérmen) 
  • Sumo de 2 laranjas medias
  • Raspa de 1 laranja
  • Uma colher de chá de gengibre fresco ralado
  • Sal q.b
  • Azeite para refogar e para adicionar no final q.b

Começa por descascar as cebolas e os dentes de alho e leva ao lume com azeite para refogar. Juntas as cenouras previamente lavadas e descascadas ás rodelas e o sal. Deixa refogar cerca de 10 minutos. Enquanto está ao lume a refogar aquece água à parte para acrescentar ao refogado, (acrescentar água fria pára o processo de cozedura que já está a decorrer, e com água quente dá continuação à cozedura sem interrupção). Depois de acrescentar a água quente deixa levantar fervura e adiciona a abóbora e o gengibre. Quando vires que está tudo cozinhado, tira do lume deixa arrefecer 10 minutos e tritura tudo. Enquanto trituras acrescenta o sumo das laranjas, um fio de azeite e a raspa de laranja. Ajusta o sal caso seja necessário sem exagerar uma vez que  a sopa por si só é doce.  Agora é só servir  e comer. Eu gosto de acrescentar sementes de abóbora e um pouco de salsa picada apenas para guarnição. Acompanha com umas fatias de pão integral torrado e saboreia.

Sopa de cenoura, abóbora, laranja e gengibre.

 

Espero que gostem.

Beijinhos rainhas

O frio instalou-se! Escolher as frutas certas e da época.

Ola rainhas

O frio a sério já chegou e não se vai embora tão cedo.

As frutas, são dos alimentos que mais vitaminas e minerais contêm e, por isso é indispensável na nossa alimentação diária. Por esta altura do ano não temos tanta disponibilidade de frutas como na altura de maior calor, mas nem por isso devemos deixar de comer fruta.  Pessoalmente, no Inverno ou no Verão, nunca dispenso fruta.

como-consumir-diospiroTemos muitas opções disponíveis nos supermercados, mas devemos limitar-nos a escolher somente aquelas que são produzidas em abundância numa determinada época do ano. Frutas diferentes desenvolvem-se em épocas diferentes do ano porque têm características específicas, que se adaptam ou não a determinadas situações climáticas. Quando optamos por comprar frutas de época, temos alternativas mais saborosas e aromáticas. As frutas sazonais também têm maior valor nutricional. Não  é apenas o sabor das frutas da estação ser melhor que o das frutas produzidas fora de época: o valor nutricional de qualquer alimento muda significativamente de acordo com o Calendário sazonal.

Ao respeitares a sazonalidade das frutas garantes ainda uma alimentação mais segura no que respeita o meio ambiente. Optar por comprar frutas da estação é uma maneira de aplicar o consumo consciente a

o teu dia a dia, garantindo a Sustentabilidade da produção e tornando-a mais segura para o planeta.

O transporte de longas distâncias polui o ambiente e não favorece os agricultores portugueses.

Comer frutas da época também significa beneficiar o teu bolso. Como a produção de frutas na sua época de colheita, requer  menos interferências químicas e humanas para o desenvolvimento do produto, é natural que o seu valor final seja significativamente menor, quando comparado com o de frutas produzidas fora de época.

Reforço (o meu pedido) também na aposta da produção nacional. Escolhe sempre que possível, produto nacional.  Apoiar a produção nacional nas diversas áreas possibilita melhorar o nosso nível de vida, basta cada um de nós fazer a sua parte, além que são mais saborosas e contêm menos pesticidas e outros químicos do que aquelas de estufa ou que viajam longas distâncias para chegar até à vossa mesa.

Deixo-vos uma tabela com as indicações da época das frutas em Portugal, para assim ser mais fácil na altura que forem comprar.mw-1280.jpg

Boas compras e desfrutem de todo o sabor e dos benefícios que as frutas podem oferecer para a vossa saúde e da vossa família!

Já comeste fruta hoje?

Beijinhos rainhas❤

Batata doce ao pequeno-almoço

Bom dia rainhas

Desde pequena, fui habituada a comer batata doce de vez em quando ao pequeno almoço. A minha mãe fazia todos os Domingos, assada ou cozida. A batata doce é para mim, um dos alimentos mais nutritivos e versáteis que existe e que está sempre disponível todo o ano. 
Serve para preparar uma variedade infinita de pratos doces, salgados e todos de fácil preparação. 

As batatas doces são repletas de nutrientes  e carregada de benefícios para a nossa saúde.

Geralmente asso as batatas e como ainda quentes, com fruta e leite de amêndoa frio. Por vezes, como na foto em baixo, acrescento alguns frutos secos para ficar um pouco crocante.

 

img_20181010_102032

Alguns dos benefícios da batata doce

  • Controla os diabetes
  • Diminui o colesterol 
  • Possui fibras que ajudam no emagrecimento
  • Ajuda a manter uma pele saudável 
  • É um óptimo combustível para antes e depois dos treinos
  • Fortalece a imunidade, por ter uma boa quantidade de vitamina A
  • Favorece um bom funcionamento do sistema digestivo
  • Tem acção anti- inflamatória 

Na tabela de valor nutricional temos os principais componentes:

  • – Potássio;
  • – Sódio;
  • – Vitaminas A, C, B6, B12, D e E;
  • – Magnésio;
  • – Ferro;
  • – Cálcio;
  • – Fósforo;
  • – Zinco;
  • – Ácido Fólico;
  • – Ainda contém Fibras;
  • – Uma pequena quantidade de Proteína.

 

Já experimentaram comer batata doce ao pequeno almoço?

Beijinhos

A importância do pequeno almoço, Parte 2: as crianças

Olá rainhas.

Hoje quero partilhar com vocês algo que me incomoda profundamente. A má alimentação dada pelos pais a muitas crianças.

Eu cresci com a minha mãe sempre enfiada na cozinha a preparar comida caseira para mim e para os meus irmãos. Lembro-me dela fazer bolos, bolachas, scones e iogurtes, papas que depois adicionava fruta, pão, doces, tartes salgadas, muesli, granola,  salsichas frescas e muito mais. Isso sempre me fascinou. E que alegria era estar naquela cozinha cozinhar e aprender com ela. Naquela altura, o tempo também era curto para ela, isto porque tinha dois trabalhos, mas arranjava sempre maneira para nos preparar comida caseira e o mais saudavel possível. Posso-vos dizer que a vida nessa altura era um pouco difícil e que o dinheiro era muito apertado. A minha mãe tinha 18 anos, tinha duas filhas e estava sozinha, então foi sempre muito criativa na cozinha. Hoje, adulta, preocupo-me, por causa dela com o que como porque recebi essa mensagem desde pequena. Perceber de onde vem a comida e como era feita antes de chegar ao nosso prato e conseguir recria-la em casa.

Eu não tenho filhos mas tenho 6 sobrinhos. Dos meus 8 irmãos e irmãs (não são todos da minha mãe). Eu sou, infelizmente a única que tem uma maneira diferente de ver a comida e a única que optou por uma vida e alimentação saudável e equilibrada. Quando tenho o prazer de ter os meus sobrinhos comigo, dou sempre o meu melhor em educá-los sobre a importância de uma boa alimentação. Estes ensinamentos são para os acompanhar para o resto das sua vidas, esperando que optem por este caminho saudavel.

Comigo eles já sabem que não comem cereais industrializados, bolachas (uma vez por outra cedo à pressão🤦‍♀️) ou pizzas compradas nos supermercados, entre outras coisas (não, não sou a tia aborrecida). Claro que expliquei tudo muito bem e da maneira mais simples para perceberem o porquê desta minha decisão. A razão maior de todas: o açúcar e os imensos ingredientes e aditivos nefastos que são muito maus para a saúde.

Picky-eating-commonly-asked-questions_resized

Por incrível que pareça eles foram sempre muito receptivos. Nunca foi nada forçado, e hoje em dia são eles que pedem para fazer as bolachas, os bolos, a “nutella”, as pizzas, as panquecas e até os gelados de apenas 2 ou 3 ingredientes. Quando me acompanham ao supermercado não pedem nada, apenas querem saber do que eu vamos precisar para fazer algo que gostam.  Eu faço questão de tornar os fins de semana comigo sempre divertidos e nada aborrecidos. Eles também são os meus bebés e eu quero o melhor para eles. A minha mensagem para os meus sobrinhos é para tentarem fazer sempre as escolhas mais acertadas no que toca a alimentação, para assim evitarem problemas de saúde no futuro.

“É de pequenino que se torce o pepino” já dizia a minha mãe.  Nós, os adultos somos o exemplo deles. É um dever dar os melhores exemplos, essa é para mim a melhor maneira de proteger os vossos filhos e no meu caso sobrinhos.

A comunidade africana é das que mais mal se alimenta em Portugal. Basta ir aos food courts dos centros comerciais para se aperceber disso. Os africanos são os que menos se aventuram em outros tipo de restaurantes além dos fast foods. Não vão a restaurantes por acharem que são caros e optam pelo fast food por ser mais barato, mesmo que seja a pior hipótese de todas para a saúde.

O que te deves perguntar é: porque é que é tão barato?

O maior desafio de todos foi sem duvida os pequenos-almoços. Queriam comer cereais à frente da televisão ou enquanto jogavam playstation. Queriam copos de leite com pacotes de bolachas, e faziam birras porque não queriam comer fruta de manhã. Queriam iogurtes de fruta (supermercado) com cereais (chocapic) misturados, leite com chocolate e com açúcar, sumos de laranja de pacote, cereais dentro do pão com doce… meu Deus, não fazem ideia. Um lista infindável de más escolhas. Mas lá consegui. Tive que literalmente reajustar o paladar deles, da maneira mais carinhosa possível. E até conseguir isso, ainda houve muitas caretas e muitas birras.

Acredito que as crianças devem começar bem o dia com um pequeno almoço bom, equilibrado e saudavel e adaptada ás necessidades delas.

shutterstock_277030685-1_tcm150-45260

Dicas úteis para incentivar um bom pequeno almoço e criar hábitos alimentares saudáveis 

O que  podem fazer se os vossos filhos não quiserem comer de manhã? Lembrem-se de que novos hábitos nunca acontecem da noite para o dia, (eu que o diga) portanto, não desistam se isso for difícil.

  • Faz do pequeno-almoço parte da vossa rotina matinal – se só fizerem isso uma vez por outra, então não vai parecer importante e não vão levar a sério.
  • Faz do pequeno-almoço  uma maneira divertida de começar o dia e não uma obrigação.
  • Acorda de manhã mais cedo (pelo menos 15 minutos antes) para que tenhas tempo de preparar um bom pequeno almoço para o teu filho. Se eles já tiverem uma certa idade, eles que te ajudem na preparação.
  • Evita distracções – NÃO há televisão nem telemóveis! 
  • Cria o hábito de comerem à mesa todos juntos. Aqui é uma oportunidade de saber sobre o dia deles, de conversarem e fortalecerem os laços familiares.
  • Algumas crianças podem precisar de algum tempo entre se levantar e tomar o pequeno-almoço. Não as apressem directamente para a mesa. Na verdade, pode ser mais relaxante para eles se forem tomar o banho, vestirem-se e organizarem-se, para depois sentarem-se e aproveitarem a refeição.
  • Incentivem-nos a comer algo pequeno – o importante é comer algo nesse momento, talvez uma peça de fruta favorita. Uma vez estabelecida a rotina, é mais fácil aumentar o alcance ou o volume dos alimentos ingeridos.
  • Se o teu filho só come uma pequena quantidade de comida de manhã,  escolhe uma comida satisfatória (como um sandes pequena, uma mistura de iogurte natural com frutas,…)
  • Se é uma luta para que o teu filho coma antes da escola, experimenta um batido de frutas ou considera dar-lhes algo para comer no caminho para a escola, como um sandes extra ou uma barra de cereais caseira e uma peça de fruta.
  • Faz do pequeno-almoço um momento divertido e não uma obrigação. A probabilidade de comerem com mais gosto é mais forte.
  • Envolve-os na preparação do pequeno-almoço e em experimentar novos alimentos de maneiras diferentes e criativas.

Dica útil: Desencoraja o teu filho a tomar o pequeno-almoço à frente da televisão. Isso também pode ajudar a acelerar tuas rotinas matinais!

Pequeno-almoço não precisa de levar horas para preparar. Aqui estão algumas sugestões saudáveis, rápidas, deliciosas e divertidas para o pequeno almoço do teu filho. Por que não tentar:

  • Cereais integrais como por exemplo, flocos de aveia, muesli, farelo de trigo, flocos de trigo integral, arroz tufado integral etc. 
  • Torrada Integral ou de cereais com manteiga de amendoim e banana ou queijo fresco e morangos.
  • Iogurte natural com frutas frescas 
  • Papas de aveia com fruta
  • Pudim de tapioca com banana ou outra fruta
  • Batidos de frutas com leite (ou opção de leite vegetal) banana e morango é um dos favoritos
  • Sandes de pão integral tostado com queijo e tomate ou banana e mel. Uma delícia!
  • Muffins, bolinhos ou bagels integrais. Caseiros, claro!
  • Nos dias que tens mais tempo, como as folgas, panquecas e waffles com frutas e mel.
  • Purés de fruta para os mais pequenos: maça cozida e banana; banana e laranja; Pera, pêssego e maça;
batido-banana-laranja-manga

Dica: Tenta limitar ou cortar por completo os sumos de frutas de pacote, porque não contém fruta e estão carregados de açúcar. Os sumos feitos em casa podes diluir com um pouco de água ou em vez disso, optar por comer a fruta por causa da fibra! 

Eu sei que, com a correria do dia a dia o conveniente é mais prático e a alimentação acaba por ficar em segundo plano, mas na minha opinião dar comida de conveniência, pré feita e processada (como cereais,  bolachas, papas, purés de frutas, comida de bebe, etc) comidas essas que estão carregadas de açúcar, entre outras coisas, logo pela manhã ás crianças, quando uma mãe o pode fazer em casa, é bárbaro.  Sim, eles dizem que tem adição de vitaminas, cálcio, ferro, que ajuda no crescimento do bebé ou da criança… mas não acham que se o fizerem o resultado é o mesmo? Para não dizer que vão poupar muito mais.  A minha mãe sempre  fez os purés de fruta para bebé e eu ainda hoje faço porque adoro comer com iogurte e os meus sobrinhos também. Pesquisem e informem-se. Acreditem que fica muito mais barato se o fizerem em casa e claro é muito mais saudável para os vossos filhos. Eu também já comi Cerelac e Néstum, e devorei pacotes inteiros de bolachas quando era pequena mas foi tão poucas vezes que mal me lembro.

Viewty

Se possível, define um dia que exige que todos os membros da família tenham o pequeno-almoço todos juntos pelo menos uma vez por semana, de preferência aos Domingos. Faz disso uma regra fundamental pelo menos uma vez por semana. Lembra-te de que os teus filhos tentam imitar-te e se perceberem que tu não tomas o pequeno-almoço, é provável que eles sigam teu comportamento. Talvez seja necessário dar um exemplo para mostrar que o pequeno-almoço pode ser uma boa ideia, tanto para vocês quanto para a vossa família. Vocês também podem e devem incentivar os vossos filhos a comerem de manhã, pedindo-lhes para vos ajudar a planear um menu semanal de pequenos almoços pedindo-lhes ajuda na preparação e a pôr a mesa para o curso matinal de uma refeição nutritiva.

image-weight-loss-31

As crianças são o nosso futuro e o nosso bem mais precioso.

Beijinhos mamãs África

Papas de Aveia: o pequeno-almoço nutricional.

Bom dia rainhas

 

Está oficialmente aberta a época das papas😉 Nesta altura do ano, gosto especialmente das papas de aveia! Aveia é muito versátil. Consegues fazer inúmeras receitas, só precisas de imaginação.  Vão do mais simples ao mais elaborado e todas nos confortam o corpo e a alma em época de frio! Hoje vou deixar-vos aqui dois exemplos de papas de aveia (o meu hidrato de carbono complexo mais interessante do ponto de vista nutricional). Gosto de comer papas de aveia, preferencialmente com fruta fresca, sementes ou frutos secos.

Para quem não sabe, a aveia é um dos alimentos mais aconselhados pelos nutricionistas. Bastam 3 colheres de sopa de aveia por dia (pequeno-almoço é o ideal) para controlar o colesterol e manter as taxas de açúcar no sangue dentro dos valores normais. Entre os seus benefícios destacam-se:

  • O bom funcionamento intestinal;
  • É uma excelente fonte de energia;
  • Ajuda na perda de peso, porque sacia durante mais tempo;
  • Diminui a absorção de gordura e açúcar;
  • Ajuda a reforçar o sistema imunológico e a combater infecções;
  • Combate a depressão por possuir magnésio e vitaminas do complexo B.

Por isso, experimentem esta receita simples de preparar e adaptem-na ao vosso gosto! A criatividade não tem limites! Um pacote de 500g custa menos de 1 euro e em algumas lojas até 1.19€. Como podes ver é um pequeno almoço, nutritivo, saudável, barato e que te vai render muito. O teu bolso agradece.

Ingredientes (para uma tigela):

— Três colheres de sopa de flocos de aveia;
— 180 a 200 mililitros de leite de amêndoa (opcional) ou água; A quantidade de leite ou água vai depender se queres mais grosso ou não;
— Uma colher de sobremesa de mel e um pau de canela

 

Preparação:

Leva ao lume um tacho com leite da tua escolha. Junta os flocos de aveia integral, o mel e a canela. Deixe ferver até cozer a aveia. Quando começar a ficar sem leite, desliga e serve para uma taça. Agora podes juntar manteiga de amendoim, frutos secos, sementes, fruta fresca, canela, maça, banana, cenoura ralada com passas ou bagas goji (o meu favorito) o que tu quiseres.

img_20181109_093624_8901img_20181023_104001

Bom pequeno almoço rainhas😘

PS: Algumas fotos já foram publicadas no meu Instagram.